Anteriormente ya te explicamos en qué consiste exactamente este concepto. Ahora daremos un paso más y vamos a conocer cómo vencer el hambre emocional.
¿Sabes si comes emocionalmente?
Antes de nada, es importante tener claro si padecemos hambre emocional. Para responder a esta pregunta podemos tomar como base un test profesional que puede ayudarnos a identificar el problema. Dicho test fue diseñado a raíz de un estudio médico que desarrolló un índice para detectar el hábito de comer basado en la recompensa. Para realizarlo, es tan simple como responder con ‘sí’ o ‘no’ a los siguientes planteamientos:
- Cuando estoy ante comida deliciosa, me siento fuera de control
- Empiezo a comer y siento que no puedo parar
- Me es difícil dejar comida en el plato
- Ante la comida, no tengo fuerza de voluntad
- Cuando tengo mucha hambre no puedo controlarme
- No me sacio con facilidad
- Hay días en los que solo puedo pensar en comida
- Constantemente tengo pensamientos de preocupación sobre la comida
Consejos para vencer al hábito de comer emocionalmente
En primer lugar, hay que cambiar esta rutina que nos perjudica por otra que produzca el mismo placer, pero de manera saludable. Para vencer este hábito, el Colegio Oficial de Dietistas Nutricionistas de Madrid (CODINMA) nos propone una serie de pasos:
- Acudir al nutricionista y/o al psicólogo en paralelo
- Tratar de ser objetivos y críticos con nosotros mismos para asimilar que necesitamos ayuda
- Darse un margen de tiempo a la hora de aplicar las herramientas que nos facilite el profesional
- Llevar a cabo técnicas de relajación y respiración cuando sintamos ese hambre repentina
- Utilizar la cabeza para comer y no dejarse llevar por el ‘me apetece’
- Cuando sintamos ganas de comer sin hambre real, debemos tratar de distraernos realizando actividades o algo que mantenga nuestra mente ocupada
- Analizar si hemos comido bien durante el día para comprobar por qué hemos tenido esas sensaciones asociadas al hambre. Quizás la razón es que hayamos comido poco.
Si crees que padeces estos síntomas, en Saber Comer podemos ayudarte y te enseñaremos cómo vencer el hambre emocional.
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